Geri git   Kadın Forumu > Adım Adım Sağlık > Spor ile Sağlıklı Yaşam

Spor ile Sağlıklı Yaşam Kilo vermek mi ? Kas yapmak mı ? Yoksa fit görünmek mi istiyorsunuz? Doğru yerdesiniz. Aradığınız her şey burada..

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 02.Haziran.2016, 23:40   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 24,165
Standart Kilo Verdiren Egzersiz Hareketleri



Kilo vermek konusunda en etkili yöntemlerden birisi de egzersiz hareketleridir. Etkili egzersiz hareketleriyle kilo vermek mümkündür. Bu makalede bu konuda yapılması gereken hareketleri bulacaksınız.

Kilo verdiren egzersiz hareketleri


Kadınların en çok şikayet ettikleri konulardan birisi bel çevresindeki kalınlaşma ve yağlardır. Bu bölgeyi inceltmek için şöyle bir yöntem denenebilir. Ayaktayken ayaklar çok fazla olmamak kaydıyla iki yana açılır. Eller iki yana doğru açılır. Sonra bir el aşağı inerken diğer el yukarı kalkar. Bu haldeyken inen elimizin tarafına vücudumuzu eğeriz. Aynı hareketi diğer taraf içinde yaparız. Bu hareketi bir seferde 15 defa tekrarlamak bel bölgesinin zayıflamasına yardımcı olur.

Ayaktayken iki ayak yanlara doğru açılır. Vücut düz bir haldeyken sağ tarafa doğru daire yapacak şekilde çevrilir. Bu halde birkaç saniye durduktan sonra hareket 10 defa daha tekrarlanır. Aynı hareket ters taraftan da yapılır. Sonra yine vücut düz haldeyken başımızı yine daire yapacak şekilde sağ tarafa doğru çevirip birkaç saniye öylece durulur. Bunu yaparken bel ve boyun kaslarını incitmemeye dikkat edilir. Yavaş ve usulca yapmak gerekir. Aynı hareket ters taraftan da yapılır. Böylelikle kadınların kimi zaman şikayet ettikleri boyun çevresindeki yağlanmalar ve kalınlaşmalar giderilmeye çalışılır.

Yere yüzü üstü bir şekilde uzanın. Bacaklarınızı iki yana biraz açın. Sonra ayaklarınızı dizlerinizden içe doğru bükerek kaldırın. Sonra ellerinizle arkada ayaklarınızı sıkıca tutun. Vücudunuzun hafif hilal ay şeklini almasını sağlayın. Sonra kendinizi yaylandırarak öne ve arkaya sallanmaya çalışın. Bu hareket karın ve bel gölgesindeki yağların ve fazlalıkların erimesine yardımcı olacaktır.

Kalçalardaki fazlalıkları eritmek için yere yüz üstü uzanılır. Vücut esnek tutulur. Eller yerde sabittir. Sonrasında bacaklar birbiriyle orantılı bir şekilde havaya kaldırılır ve bırakılır. Bu hareket 15 defa tekrarlanır.

Ayrıca yere sırtüstü uzanılır. Bacaklar dizlerden kırılarak ayaklar yere temas eder ve dizler yukarıda kalır. Bu şekilde bacaklardan ve omuzlardan destek alınarak sırt ve kalçalar havaya kaldırılır. Bu hareket de kalça bölgesindeki fazlalıkları eritmede etkilidir.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
egzersiz, hareketleri, kilo, verdiren


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 02:50
güvenilir bahis kaçak bahis bahis siteleri canlı bahis türkçe bahis canlı bahis gaziantep escort bayan escort bayan mersin eskişehir escort sakarya escort legal gambling sites bursa escort bayan afyon escort yalova escort muğla escort eskişehir escort kırşehir escort amasya escort manisa escort bursa escort bayan bursa escort bayan sakarya escort bayan sakarya escort bayan sakarya escort bayan sakarya escort bayan webmaster forum