Geri git   Kadın Forumu > Diyet - Sağlıklı Beslenme > Kilo Almak İsteyenler !

Cevapla
LinkBack Seçenekler Stil
Okunmamış 06.Haziran.2016, 23:58   #1
Senior Member
 
buse - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
 
Üyelik tarihi: 10.Kasım.2014
Mesajlar: 23,820
Standart Sağlıklı Kilo Nasıl Alınır?



Kilo alma kadınların çoğu için istenmeyen bir şey olsa da normal kilosunun altında olan kadınlar için ise önemli bir konudur. Kadınlar genelde arzu ettikleri vücuda sahip olmak için oldukça gayret göstermektedir. Bunun için egzersiz ve çeşitli diyetlerle bu hedeflerine ulaşmaya çalışırlar. İlginç olan şu ki kilo almak isteyen kadınlara için de sağlıklı yöntemler vardır. Yani normal kilosunun altında olan kadınlarda sağlıklı bir şekilde kilo alarak hedeflerine ulaşabilirler.

Eğer siz de sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız aşağıdaki tavsiyeler size yardımcı olacaktır.

1. Sağlıklı bir şekilde kilo almak için öncelikle daha fazla yemeniz gerekiyor. Yemek yemen kilo alamazsınız ve normal yediğinizden daha fazla yemelisiniz. Bu noktada yakmış olduğunuz kaloriden daha faza kalori almanız kilo almanızda önemli bir husustur. Kilo almaya başlamak için günde 6 öğün tüketerek buna başlayabilirsiniz. Kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği ana öğünler olmak üzere bu öğünler arasında birer öğün eklemelisiniz. Tabi bu öğünler ana öğünlere göre daha küçük öğünler olacaktır. Bunu bir düzen haline getirmeniz kilo almanızda size yardımcı olacaktır.

2. Aldığınız kalori miktarını sayın. Günlük aldığınız kalori miktarını not edin. Ayrıca kilo almak için günlük ne kadar kaloriye ihtiyacınız olacağını da hesaplayın. Günlük olarak fazladan 500 kalori almaya çalışın. Haftada 1 kilo almanız için haftalık fazladan 3500 kaloriye ihtiyacınız olacaktır.

3. Kilo almaya çalışırken yemeklerde kötü yağlardan kaçının. Sağlıksız yağlar içeren besinleri tüketmeyin. Fast food besinler, şekerler, cipsler, kızartılmış besinlerden uzak durun. Bunlar sağlıksız yağlar içerir ve hem hedeflediğiniz kilodan çok daha fazlasını almaya neden olur hem de sağlığınız için risk oluşturur. Yani kilo aldıkça kan basıncınız ve kolesterol düzeyleriniz de artar. Sağlıklı kilo alma üzerine odaklanın. Tükettiğiniz besinlere dikkat edin. Bol sebze, meyve, tam tahıllar, düşük yağlı süt ve süt ürünleri tüketin. Ara öğünleriniz de sağlıklı olmalıdır. Sağlıklı seçimler yapın.

4. Beslenmenizi sağlıklı kilo alma üzerine odaklandırırken aynı zamda vücudunuzu bir biçime sokmak isteyeceksiniz. Bunun için ağırlık kaldırma ve vücut sıkılaştırma egzersizleriyle vücudunuzu bir biçime sokmaya çalışın.

5. Düzenli olarak tartılın. Her hafta en az 1 defa kilonuzu tartın. Böylelikle sağlıklı kilo almanızdaki kat ettiğiniz yolu da görmüş olursunuz. Kilo almak konusunda sabırlı olun. Hedefiniz sağlıklı kilo almaktır. Haftada 0,5 – 1 kilo arasında almaya çalışmanız daha makul ve sağlıklı olacaktır.
buse isimli Üye şimdilik offline konumundadır   Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Bookmarks

Tag Ekle
alınır, kilo, nasıl, sağlıklı


Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir)
 
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Sizin Yeni Konu Acma Yetkiniz var yok
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-KodlarıKapalı
Trackbacks are Kapalı
Pingbacks are Kapalı
Refbacks are Kapalı




RSS Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Şu Anki Saat: 17:00
konya escort izmir escort porno eskisehir escort samsun escort afyon escort kayseri escort gaziantep escort hatay escort bodrum escort
porn brazzers kaçak bahis gaziantep escort bursa escort bursa escort